Biohacking – czym jest?

Biohacking, jako bardziej specyficzne podejście do eksperymentowania z własnym ciałem w celu poprawy zdrowia, wydajności i jakości życia, wyewoluował z tego szerszego ruchu. Nie ma jednej osoby lub grupy, która mogłaby być uważana za “wynalazców” biohackingu, ponieważ jest to raczej zbiorczy efekt działań wielu osób na przestrzeni lat.

Biohackerzy korzystają z różnych dziedzin wiedzy, takich jak medycyna, nauka, technologia i dietetyka, aby eksperymentować z różnymi metodami i strategiami, które mogą pomóc im osiągnąć swoje cele zdrowotne i życiowe. W miarę jak biohacking ewoluował, narodziły się różne społeczności, organizacje i fora internetowe, gdzie ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami i wiedzą na ten temat.

Biohacking może to obejmować wiele różnych aspektów życia, w tym żywienie, trening fizyczny, psychologię, suplementację, genetykę, medycynę funkcjonalną i wiele innych. Poniżej przedstawiam kilka głównych obszarów biohackingu:

1. Żywienie: Biohakerzy eksperymentują z różnymi dietami, planami żywieniowymi, suplementacją i czasem ograniczeniem kalorycznym w celu poprawienia swojego zdrowia, energii i wydajności.
2. Trening fizyczny: Osoby zajmujące się biohackingiem eksperymentują z różnymi formami aktywności fizycznej, technikami regeneracji mięśni, mierzeniem parametrów ciała i analizowaniem wyników, aby zoptymalizować swoją kondycję fizyczną.
3. Sen: Biohakerzy skupiają się na optymalizacji jakości snu poprzez zmiany w trybie życia, technologię monitorującą sen i inne techniki, aby poprawić regenerację i wydajność.
4. Suplementacja: Ludzie wykorzystują różne suplementy diety, witaminy, minerały i związki bioaktywne w celu poprawy zdrowia, odporności i wydajności.
5. Technologia: Niektórzy biohakerzy korzystają z zaawansowanych technologii do monitorowania parametrów ciała, takich jak monitorowanie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, tętna czy poziomu hormonów. Korzystają również z różnych urządzeń, takich jak elektrostymulatory mięśni, urządzenia do monitorowania snu czy urządzenia do biofeedbacku.
6. Genetyka: Zaawansowani biohakerzy mogą badać swoje dane genetyczne, aby dowiedzieć się więcej o swoich predyspozycjach zdrowotnych i genetycznych czynnikach ryzyka oraz dostosować swoje nawyki żywieniowe i treningowe do swojego profilu genetycznego.
7. Medycyna funkcjonalna: Biohakerzy mogą pracować z lekarzami specjalizującymi się w medycynie funkcjonalnej, aby dostosować swoje plany zdrowotne i leczenie do indywidualnych potrzeb i celów.

W celu przybliżenia Wam szczegółów wyżej wymienionych punktów, zrobiliśmy rozeznanie co do najczęstszych technik stosowanych przez biohakerów.

1. Dieta ketogenna: Biohakerzy często eksperymentują z dietą ketogenną, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów, co ma pomóc w poprawie wydajności mózgu, redukcji masy ciała i zwiększeniu poziomu energii. W diecie ketogenicznej dąży się do bycia w stanie ketozy. Ketoza to fizjologiczny stan, w którym organizm przetwarza tłuszcze na ketony, które stają się głównym źródłem energii dla mózgu i mięśni. Występuje to w odpowiedzi na ograniczenie spożycia węglowodanów w diecie, co prowadzi do zmniejszenia dostępności glukozy jako źródła energii. W stanie ketozy dochodzi do produkcji ketonów, które są ciałami ketonowymi. Główne ketony wytwarzane w organizmie to: Beta-hydroksymaślan (BHB), octan, aceton. Te ketony stanowią alternatywną formę energii, która może być używana przez mózg i mięśnie, gdy poziom glukozy we krwi jest niski. W wyniku tego organizm zaczyna spalać zgromadzone tłuszcze jako źródło paliwa, co może prowadzić do utraty wagi. Ketoza ma również potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 i poprawa funkcji mózgu. Jednak przejście w stan ketozy może być trudne na początku i wiązać się z objawami takimi jak “keto grypa” (symptomy flu-like), zmęczenie i inne skutki uboczne. Jeśli ktoś zamierza przeprowadzić dietę ketogeniczną lub jest zainteresowany przejściem w stan ketozy, zawsze warto konsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby uzyskać odpowiednie wsparcie i monitorowanie zdrowia.

2. IF (Intermittent Fasting) – Przerywane posty: Osoby interesujące się biohackingiem mogą stosować różne formy przerywanych postów, ograniczając okresy jedzenia i dostarczając organizmowi okresy odpoczynku od trawienia, co może mieć korzystny wpływ na zdrowie i wydajność metaboliczną. Oto kilka przykładów rodzajów postu przerywanego, jakie można zastosować: Metoda 16/8: Ta metoda polega na ograniczeniu okresu jedzenia do 8 godzin w ciągu dnia, a reszta 16 godzin to okres postu, metoda 5:2: W tej metodzie przez większość tygodnia jedzisz normalnie, a przez dwa dni ograniczasz spożycie kalorii do około 500-600 kcal dziennie, metoda jednego posiłku dziennie (OMAD – One Meal a Day), 24-godzinny post.

3. Monitorowanie snu: Biohakerzy używają zaawansowanych urządzeń do monitorowania snu, takich jak opaski lub czujniki snu, aby śledzić jakość i ilość snu oraz eksperymentować z różnymi technikami, aby poprawić sen. Parametry obrazują takie czynniki snu jak: cykle snu, czas trwania snu, regularność snu, ruch ciała, tętno i tętno spoczynkowe, jakość oddychania.

4. Suplementacja: Ludzie stosują różne suplementy, takie jak witaminy, minerały, aminokwasy i związki bioaktywne, aby uzupełnić swoją dietę i poprawić zdrowie oraz wydajność. Suplementować należy braki w naszym organizmie, a to oznacza, że zanim sięgniemy po nie należy zrobić ku temu odpowiednie badania. Co można suplementować?

• Witaminy i Minerały: Suplementy wielowitaminowe, witamina D, witamina C, magnez, żelazo itp., mające na celu zapobieganie niedoborom.
• Białko: W proszku (np. serwatka, soja, groch) stosowane do wspierania budowy mięśni i regeneracji po treningu.
• Omega 3: Kwasy tłuszczowe EPA i DHA, wspierające zdrowie serca, mózgu i stawów.
• Probiotyki i Prebiotyki: Bakterie korzystnie wpływające na zdrowie układu pokarmowego.
• Suplementy ziołowe: Na przykład ekstrakty z ashwagandhy, żeń-szenia, mające na celu wsparcie odporności i redukcję stresu.

5. Trening biohackingowy: Biohakerzy mogą eksperymentować z różnymi technikami treningowymi, w tym treningiem interwałowym, elektrostymulacją mięśni, czy treningiem oddychania, aby zwiększyć siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność fizyczną.

6. Medytacja i techniki redukcji stresu: Biohakerzy stosują różne techniki medytacji i metody redukcji stresu, aby poprawić zdolności koncentracji, relaksu i ogólnego stanu umysłu.

7. Genetyka: Zaawansowani biohakerzy mogą analizować swoje dane genetyczne, aby dowiedzieć się więcej o swoich predyspozycjach zdrowotnych i dostosować swoje nawyki żywieniowe, treningowe i suplementację do swojego profilu genetycznego.

8. Nootropiki: Niektórzy biohakerzy eksperymentują z nootropikami, czyli substancjami chemicznymi lub naturalnymi suplementami mającymi na celu poprawę funkcji poznawczych, takich jak pamięć, koncentracja i kreatywność. Często nazywane są inteligentnymi lekami. Zaliczamy do nich: leki na receptę, suplementy diety oraz naturalne Nootropy (jak zioła). Przed zastosowaniem preparatów należy zachować ostrożność, większość z nich ma skutki uboczne, przed którymi należy się wcześniej zapoznać.

Warto zauważyć, że biohacking może być ryzykowny, jeśli jest wykonywany nieodpowiednio lub bez właściwego nadzoru medycznego. Zawsze warto konsultować się z lekarzem lub specjalistą zdrowia, zanim podejmie się jakiekolwiek drastyczne zmiany w stylu życia lub eksperymenty związane z biohackingiem.

Co sądzisz o biohackingu? Masz jakieś doświadczenia lub rady, które chciałbyś podzielić? Komentuj poniżej!